Hardloopblessures en de effectiviteit van het verbeteren van looptechniek
Hardloop analyses worden overal aangeboden met als doel de technische aspecten van het hardlopen te verbeteren met als doel: verminderde kans op blessures. Hoewel de evidentie nog steeds geen helder beeld geeft in de effectiviteit hiervan. Blijft het belangrijk bij klachten om te kijken of de manier waarom je hardloopt misschien meer stress geeft op het weefsel waar je klachten aan ondervindt. Uiteindelijk is er geen “one size fits all” maar blijft het advies om per individu te kijken naar de aanpassingen die nodig zijn.
Wanneer heb ik een hardloopblessure?
Hardlopen is een van de populairste sporten in de wereld. Bijna iedereen heeft wel eens hardgelopen. Het is een toegankelijke sport die veelal vanuit huis gedaan wordt even tussen de bedrijven door. Helaas zien we ook een hoog blessure risico in de sport.
Wanneer spreken we nou van een hardloop blessure (ten opzichte van een pijntje)? Bij ons in de praktijk hanteren we de volgende principes.
wanneer een pijnklacht aan het lichaam ervoor zorgt dat je moet stoppen of minderen met hardlopen voor tenminste 7 dagen of 3 trainingssessies achter elkaar niet kunnen hardlopen.
Hardloop analyses worden veelal in gezet om de loop efficiëntie van een individu te verbeteren en de kans op hardloopblessures te verminderen. Echter zien we toch dat deze aanpak vanuit de evidentie niet hard gemaakt kan worden. Betekent dit dan dat hardloop analyses onzin zijn? Nee, alleen de “perfecte” hardloop techniek bestaat niet. De analyse moet daarom altijd persoonlijk zijn en de techniek moet aansluiten bij het individu. Daarom is het enorm belangrijk om te monitoren of de technische aanpassingen hun effect hebben op de hulpvraag van de persoon.
Hoe ontstaat een hardloopblessure?
Eigenlijk is het in de basis heel simpel, maar in de uitvoering enorm complex. Wanneer er sprake is van een blessure komt dit omdat de belasting op het lichaam groter is dan de belastbaarheid van het lichaam.
Voorbeeld: Jurre begint met weer met hardlopen na 2 jaar en start direct met 10km, hij is vroeger heeft hij topsport gedaan en liep hij gemiddeld 70km per week. Die 10km is dus een eitje. Echter krijgt hij na 2-3 keer trainen last van zijn scheen. De pijn blijft hangen en moet weer stoppen. De belastbaarheid van Jurre in dit voorbeeld was vroeger misschien zo hoog dat 10km een eitje was, maar deze is in de 2 jaar zoveel gedaald dat de 10km die hij aflegde veel hoger licht dan zijn belastbaarheid op dit moment.
Herken je dit verhaal bij jezelf? Je hebt vroeger veel gelopen en denkt de schoenen weer eens uit de kast te halen en komt vrij snel in aanraking met pijntjes tijdens het lopen die niet goed herstellen. Het lichaam heeft in dit voorbeeld niet de kans gekregen om zich aan te passen aan de belasting die er gevraagd wordt.
Om het nog complexer te maken, niet alleen fysieke belasting telt mee in de belastbaarheid van het lichaam. Andere factoren zijn, Slaap, voeding, werkdruk, familiaire omstandigheden ect. Echter zijn deze vormen van belasting lang niet allemaal evengoed te meten.
Zelfs met de gadgets van tegenwoordig die je slaap, HRV (heart rate variability) of stress levels meten. Zijn dit lang nog lang geen gouden standaards voor het voorkomen van overbelasting of blessures. Sterker nog, luisteren naar je lichaam op de dag van een training hoe je je voelt, schijnt nog steeds een van de meest betrouwbare metingen te zijn over tijd.
Wat kan jij doen om de kans op een hardloopblessure te verminderen?
Zoals je leest is het nog best lastig om je belastbaarheid en daarmee de kans op overbelasting of een blessure te verminderen. Maar je kunt wel degelijk de kans verkleinen door je aan de volgende tips te houden. Zorg voor een op maat gemaakt hardloopschema dat past bij jou levensstijl. Dit kan in combinatie met een coach of door zelf goed je weekschema te plannen. Als richtlijn kan je aanhouden dat een stijging van 10% per week een veilige manier is om je loopafstand te vergroten. Zit je in een drukke periode met werk of ben je ziek geweest waardoor je minder hebt kunnen lopen, let er dan op dat je even een stapje terug doet en niet doorgaat in je schema waar je geëindigd bent. Meestal zal je merken dat je vrij snel weer op je oude niveau terug bent. Heb je last van een pijntje dat nog niet zo erg aanwezig is waardoor je moet stoppen met lopen. Neem een dag extra rust soms doet 24 uur wonderen! Denk aan de regel hierboven, heb je langer dan 3 trainingssessies last. Dan spreken we van een blessure, zoek in dit geval contact op met een fysiotherapeut in de buurt die gespecialiseerd is in hardloopblessures.Onze werkwijze
Bij onze praktijk streven we naar een wereld waarin iedereen vrij van pijn kan bewegen. Samen stemmen we het trainingsprogramma af op jouw specifieke doelen, daag je jezelf uit om grenzen te verleggen en herstellen we je fysieke vermogen.
Zoals onze naam al aangeeft, beschouwen we beweging als een krachtig medicijn voor het herstel van zowel fysieke als mentale klachten. Of je nu herstellende bent van een blessure of je conditie wilt verbeteren, wij zorgen ervoor dat je niet alleen tijdens, maar ook na je traject bij ons, begrijpt waar je pijnklachten vandaan kwamen. Bovendien voorzien we je van handvatten om deze klachten in de toekomst te voorkomen.
Een cruciaal onderdeel van onze aanpak is een gedetailleerde en uitgebreide intake. Tijdens dit gesprek bespreken we jouw zorgen, doelen, verwachtingen, angsten, wensen en agenda. Op basis van deze informatie stellen we een op maat gemaakt trainings- en behandelplan op, zodat jij de optimale begeleiding krijgt die past bij jouw unieke behoeften.
Benieuwd naar wat wij voor jou kunnen doen? Neem dan contact met ons op of maak direct een afspraak!
