Groeipijn aan de knie bij kinderen: van groeipijn naar herstel
Wat is Osgood-Schlatter
Osgood-Schlatter is een overbelastingsblessure van de groeischijf aan de voorkant van het scheenbeen, precies waar de kniepees aanhecht. Tijdens een groeispurt is dat stukje bot nog deels kraakbeen en daardoor gevoeliger voor trekkrachten.
Bij intensief sporten trekt de quadriceps via de kniepees herhaaldelijk aan dit kwetsbare gebied, wat kleine irritaties of “microscheurtjes” veroorzaakt. Dat leidt tot pijn, zwelling en soms een voelbare verdikking net onder de knie
Het is dus geen klassieke groeipijn zoals veel mensen denken. Die ontstaat meestal ’s nachts en heeft niets te maken met sport of belasting. Osgood-Schlatter daarentegen komt door herhaalde belasting en heeft alles te maken met hoe sterk en soepel het lichaam omgaat met groei.
Het goede nieuws: het is tijdelijk en ongevaarlijk. Zodra de groeischijf sluit, verdwijnen de klachten meestal vanzelf. Maar dat betekent niet dat je het moet negeren, want verkeerd omgaan met de blessure kan het herstel flink vertragen.
Wat zegt de wetenschap?
Een grote literatuurreview van Circi en collega’s (2017) bevestigt dat Osgood-Schlatter in de meeste gevallen vanzelf overgaat. Toch benadrukken de auteurs dat hoe je ermee omgaat veel uitmaakt. Rust nemen zonder plan werkt maar tijdelijk; zodra het kind weer begint te sporten, keren de klachten vaak terug.
De sleutel ligt in “slim belasten”: leren doseren, begrijpen waar de pijn vandaan komt en gericht werken aan spierkracht en controle rond de knie. Het doel is niet “stilzitten tot het over is”, maar bewegen op een manier die herstel stimuleert.
Wat kun je zelf doen? Actief herstel is belangrijk!
Het klinkt tegenstrijdig, maar bij Osgood-Schlatter is bewegen juist een essentieel onderdeel van het herstel. Helemaal stoppen met sporten is meestal niet nodig en er is ook geen bewijs dat dit het herstel bevorderd. De kunst is om te blijven bewegen, maar op een manier die de knie de kans geeft te herstellen.
Begin met het begrijpen van de pijn. Lichte pijn tijdens bewegen is niet schadelijk, zolang het binnen de perken blijft (ongeveer 2 of 3 op een schaal van 10) en binnen een dag weer afneemt. Zo leert je kind de knie te belasten binnen de grenzen van wat het lichaam aankan.
Daarnaast is het belangrijk om de spieren rondom de knie en heup sterker en soepeler te maken.
Oefeningen zoals wall sits, step-ups, hip bridges en lichte squats helpen de bovenbeenspieren sterker te maken. Ook rustig rekken van de quadriceps en hamstrings kan helpen.
Een fysiotherapeut kan samen met jullie een oefenprogramma opstellen dat past bij de sport en het activiteitsniveau van je kind. Vaak merk je na enkele weken al verschil: minder pijn, meer controle en vooral weer vertrouwen om te bewegen.
En als het niet vanzelf overgaat?
Bij een klein deel van de jongeren blijven klachten bestaan, ook nadat ze uitgegroeid zijn. Soms blijft er een klein los botfragmentje achter in de kniepees, dat bij knielen of springen pijn kan doen. In dat geval kan een kleine arthroscopische ingreep helpen, waarbij het stukje bot wordt verwijderd. Maar dit is echt uitzonderlijk: meer dan 90% van de jongeren herstelt volledig met een actieve, goed opgebouwde behandeling.
Bij Movement Based Therapy kijken we altijd naar de keten en niet alleen naar je knie. We brengen je zwakke schakels in beeld, geven gerichte oefeningen én begeleiden je stap voor stap terug naar je sportdoel.
Conclusie:
Het belangrijkste om te onthouden: Osgood-Schlatter is geen reden om te stoppen met bewegen. Integendeel, beweging ís juist het medicijn. Door de belasting tijdelijk slim aan te passen en te werken aan je kracht en balans kan je vaak snel weer je sport hervatten.
Voor jonge sporters is dit niet alleen een fysieke les, maar ook een mentale: leren luisteren naar hun lichaam, leren dat pijn niet altijd schade betekent.
Heb je vragen of wil je weten hoe wij jou kunnen helpen? Neem gerust contact met ons. Of maak direct een afspraak via deze link!
